Осень – это не только яркие краски и уютные вечера, но и традиционный сезон простуд. Похолодание, ослабленный иммунитет, стресс и дефицит солнечного света – все это факторы, которые делают организм уязвимым перед вирусами.
© Vse42.ru
Собрали пять простых, но невероятно эффективных правил, которые помогут сохранить здоровье, бодрость и хорошее настроение на протяжении всей осени.
1. Одевайтесь многослойно и разумно
Осенняя погода коварна: утром может быть морозно, а днем – неожиданно тепло. Главный секрет – многослойность. Несколько тонких слоев одежды позволяют легко адаптироваться к перепадам температуры, предотвращая как переохлаждение (которое делает вас более восприимчивым к инфекциям), так и перегрев (который при выходе на холод может привести к простуде).
Совет: Выбирайте непромокаемую обувь, чтобы ноги всегда оставались сухими, и не забывайте защищать голову и уши – шапкой, капюшоном или повязкой.
2. Поддерживайте иммунитет изнутри
Лучшая защита – это хорошо "накормленный" иммунитет. Осенью сделайте акцент на свежих овощах и фруктах, богатых витаминами C, A и группы B. Цитрусовые и киви насытят вас ударной дозой витамина C, а тыква и морковь подарят ценные каротиноиды.
Важно: Если чувствуете, что рацион не покрывает всех потребностей, особенно в разгар простудных заболеваний, рассмотрите прием качественных витаминных комплексов, проконсультировавшись со специалистом.
3. Следите за микроклиматом в доме
Сухой воздух – бич отопительного сезона и одна из причин раздражения слизистых оболочек носоглотки, что ослабляет их естественный защитный барьер.
Решение: Регулярно проветривайте комнаты (каждые 2-3 часа) и используйте увлажнители воздуха. Если нет увлажнителя, то повесьте влажные полотенца на батареи или поставьте емкости с водой. Не забывайте и о влажной уборке – это поможет избавиться от пыли и аллергенов, облегчая дыхание.
4. Гигиена рук
Вирусы легко оседают на поверхностях: дверных ручках, поручнях в транспорте, экранах телефонов. Затем они попадают в организм через рот, нос или глаза, когда мы касаемся лица.
Мойте руки часто и тщательно с мылом не менее 20 секунд, особенно после улицы и перед едой. Вне дома незаменим антисептик для рук с содержанием спирта не менее 60%.
5. Движение и отдых
Умеренная физическая активность – ваш верный помощник. Ходьба, легкий бег, зарядка – любая нагрузка улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам быстрее реагировать на угрозы.
Но не менее важен и полноценный сон. 7-8 часов качественного ночного отдыха – это время, когда организм восстанавливается, обновляется и накапливает силы для борьбы с вирусами, сообщается в дзен-канале "Государственная аптечная сеть "Кубаньфармация".
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/55419374-kak-ne-prostuditsya-osenyu-pyat-prostyh-pravil/