Личный опыт и советы психолога.
© unsplash
«В том или ином виде спорт сопровождает нас всю жизнь. Недавно, разбирая старые фотографии, я наткнулся на снимок из детства: я в Сочи, босиком, с растрёпанными волосами, прыгаю с пирса в море. И в тот момент пришёл инсайт: именно спорт — как привычка двигаться, пробовать силы в чём-то новом и добиваться результатов — стал для меня фоном, на котором строится вся жизнь. Делюсь наблюдениями, как спорт менялся для меня — и, вероятно, для любого из нас», — Владимир Виноградов, президент Pro-Vision, автор сообщества Vinogradov.story.
Детство: спорт среды
В детстве никто не садится и не выбирает осознанно: «Я хочу заниматься плаванием или бегом». Мы просто подстраиваемся под окружающий мир. Кто-то растёт в заснеженной Сибири и учится кататься на лыжах с трёх лет, кто-то гоняет на сноуборде с уральских склонов, а в южных степях вечерами играют мяч на школьном дворе.
Я рос в Сочи. И нашей спортивной площадкой было море. Летом мы буквально жили в воде: ныряли с маской, устраивали заплывы «кто дальше», соревновались в прыжках с камней. В этом было всё, за что мы любим спорт: радость движения, азарт, дух соперничества – но и командный дух тоже.
А чуть дальше, за городом, начинались горы. Там мы проводили выходные: с рюкзаками, палатками, простейшими трекинговыми палками. Тогда это казалось мальчишеским приключением. И уже намного позже пришло понимание, что походы научили меня распределять силы, прислушиваться к сигналам тела и уважать его. Детский спорт – это всегда отражение среды. Он закладывает фундамент, даже если мы этого не осознаём.
Отрочество: спорт «за компанию»
В 10-11 лет спорт становится самым простым способом почаще встречаться с друзьями. По просьбе знакомой девушки я пришёл в студию бальных танцев – просто потому, что там не хватало партнёров. И оказался в сообществе, которое на пять лет стало для меня второй семьёй.
Занятия проходили каждый день: мы оттачивали композиции, доводили до автоматизма движения и связки, слушали наставления приглашённых тренеров и готовились к соревнованиям. А когда начинался соревновательный сезон, почти каждую неделю уезжали в новые города отстаивать честь региона.
Со временем наша пара стала одной из сильнейших в Краснодарском крае, а сам я вошёл в десятку лучших в своём классе по всему Советскому Союзу. Но танцы приносили не только медали и титулы. Мы учились справляться с волнением перед выступлениями, с усталостью после долгих тренировок и с неожиданными трудностями. И именно благодаря танцам я впервые отправился во «взрослое» путешествие: объездил всю европейскую часть страны, от Прибалтики до Самары.
Эти поездки открывали мир за пределами двора и школьных классов, давали первые ощущения свободы и самостоятельности. И хотя пришёл я в танцы «за компанию», именно через эту «компанию» впервые почувствовал, что спорт – это больше, чем физическая активность.
Юность: спорт трендов
Юность – время, когда хочется быть «в теме», тонко чувствовать тренды и реагировать на них. И в спорте тоже. Моё поколение застало эпоху бурного роста фитнес-индустрии. Когда я переехал в Москву, спортивные клубы вырастали на каждом углу. Атмосфера железа, зеркал и энергичной музыки затягивала: хотелось быть сильным, подтянутым – и очень современным.
Спорт для молодых людей – это ещё и способ социализации. Ходить в зал – значит общаться, знакомиться, чувствовать себя частью городской жизни. В этом возрасте спорт ассоциируется не только с физическим состоянием и здоровьем – он ещё и про общий вайб, про желание соответствовать. И это тоже важно: именно через такие массовые тренды мы учимся регулярности и дисциплине, чтобы не отставать от других.
30 лет: спорт как забота о себе
К 30 многое меняется. Ты уже знаешь себя лучше, понимаешь, что тебе нравится, а что – нет. Спорт становится частью рутины, почти необходимостью – как чистить зубы или высыпаться. Ты начинаешь слушать советы врачей, тренеров и осознаешь, что тренировки – не только способ поддерживать форму, но и инструмент заботы о себе.
А ещё после 30 меняются приоритеты: вместо внешних результатов начинаешь больше ценить внутреннее состояние и ощущения. Регулярные занятия становятся точками опоры: они дают ощущение стабильности, помогают гарантированно снять стресс и переключить внимание.
Я сохранил любовь к плаванию, но добавил больше функциональных тренировок и бега. С годами осознаёшь, что важно не просто «выжимать максимум» на тренировке, а повышать качество занятий и качество жизни в целом.
После 45 лет: спорт открытий
Многие думают, что после 40 спортивная жизнь идёт на спад. На самом деле именно в этом возрасте начинается новая, самая удивительная её глава. Это как кризис среднего возраста, только в позитивной форме: возникает острое желание попробовать то, на что раньше не хватало времени, смелости или финансов.
В 45 лет я впервые встал на доску для сёрфинга и почувствовал ту детскую свободу, которая когда-то ощущалась в сочинских прыжках с пирса. Начал погружаться с аквалангом – и «переоткрыл» для себя море. А ещё я пробежал свой первый трейл. Причём сразу в горах, где каждый километр дистанции ощущался как маленькая победа.
В этом возрасте спорт становится способом жить насыщеннее, смелее, ярче. Ты словно заново учишься удивляться миру – и в этом огромная сила.
Оглядываясь назад, я вижу, как разные этапы моей жизни окрашивались разными спортивными красками: море детства, фитнес юности, стабильность 30-летия и открытия зрелости. И думаю о том, что в каждом возрасте спорт остаётся источником радости и энергии. Главное – разрешать себе слышать внутренний зов: а что хочется попробовать сейчас?
Почему одним удаётся постоянно тренироваться, а другим – нет?
История нашего героя – наглядный пример того, как спорт шёл с ним рука об руку сквозь года. Однако сохранять энтузиазм и мотивацию удаётся далеко не каждому и не всегда. Правда в том, что мы не обязаны быть всё время победителями.
Иногда спорт перестаёт ощущаться своим очень тихо, даже незаметно. Будто утекает из-под ног настроение, уходит азарт и исчезает вкус. Но что за этим стоит? Всегда ли банальная лень и какая-то личная несостоятельность?
«На самом деле за этим — много жизни! Давайте разбираться. И посмотрим на эту тему сразу в двух направлениях: почему сдаёт позиции ребёнок, решивший пойти в секцию, и взрослый, который так и не доходит до порога фитнес-клуба», — Ирина Меркулова, спортивный психолог, магистр психологических наук.
Спорт в жизни подростка
Здесь всё нестабильно и тревожно. В один день он герой команды, в другой — просто прохожий на тренировке. Все ждут золотых медалей, а ему порой нужно лишь, чтобы кто-то прочёл его мысли: «Мне сейчас не хочется. Я правда не знаю, зачем тут нахожусь».
В мире подростка спорт становится ареной самоутверждения: кто выше прыгнул, кто громче засмеялся, кто первым ушёл. Но за всем этим стоит желание быть услышанным в свои 15 лет, пробовать, творить, страдать. А часто — просто уйти подумать: «Свой ли я здесь?»
Тело меняется, настроение — тоже. Недавние победы, так гордо пережитые с родными, становятся «детским садом». Новые друзья зовут в совсем другие направления: кто-то мечтает вести блог, кто-то уходит в музыку, а кому-то просто хочется бывать одному. Это не предательство спорта, а взросление души. Она ищет, с кем ей ещё интересно быть.
И когда в личной жизни наконец появляется спорт не по расписанию, а по зову — подросток зачастую возвращается. Однако уже иначе: с прицелом на дружбу, свободу, игру. Чтобы быть не «чемпионом», а собой.
Почему взрослые сдают на дистанции?
Взрослые часто успешно начинают, но потом жизнь вносит свои коррективы. Закупки, отчёты, бессонные ночи, чьи-то истерики и неожиданная простуда у ребёнка. Спорт потихоньку превращается в «галочку» —. как будто бы для отчёта перед собой и/или окружающими. И вот уже человек идёт в зал не потому, что хочет, а потому, что «надо».
Вы скажете, что это слабость? Вовсе нет. Это ответ на внутреннюю переутомлённость, чаще честное признание: «Я больше не выдерживаю гонку». Не всем требуется быть вечно бодрым – и точно не всем по плечу притворство. Порой спорт соскальзывает в разряд рутинных «проектов», отчего уходит веселый огонёк — и вот уже поутру хочется не зарядку, а просто посидеть в тишине за чашкой кофе.
И в этот момент важно не стыдить себя за «провал». Гораздо честнее признаться: «Моё тело хочет отдыха. Я имею право притормозить».
Иногда перерыв — единственная возможность снова захотеть двигаться, не по принуждению, а по настоящему зову внутренней потребности.
Где снова искать живую радость спорта?
Важен честный диалог с собой. Можно спросить: что на самом деле хотелось бы попробовать? Может, вы не фанат зала, зато обожаете долгие прогулки, тихое плавание, коллективные танцы, смешные онлайн-челленджи? Может, ваше тело не для приседаний, но для экспедиций, экскурсий, походов, мини-путешествий?
И после такого разговора движение может вернуться в вашу жизнь не как требование, а как простор для самовыражения. Смех на свежем воздухе, хулиганская пробежка через парк, маленькая победа под лозунгом: «Я сегодня просто встал с дивана и прошёл лишний круг».
Можно спрашивать себя с улыбкой: «Что же меня радовало когда-то?» Нужно искать возможности для командных азартов, новых экспериментов. Важно вдохновляться не чужими подходами на пресс, а историей своих маленьких открытий. Иногда красивая тренировка рождается из спонтанного танца или совместного катания на велосипедах с друзьями или детьми.
А зачем вам всё это?
Ответ у каждого свой. Для ребёнка — ради смеха с другом после падения на площадке, для взрослого — ради возможности глубоко выдохнуть после долгого дня. Кто-то приходит к спорту ради ощущения единения в компании, кто-то мечтает просто не терять доверие к телу, кому-то важно научиться смеяться над неудачей, а кому-то — выйти на пробежку и сказать: «Я смог».
В жизни всегда есть место отступлениям и возвращениям. Бывает, что спорт — просто пункт программы на пару месяцев. А бывает — дорога, к которой возвращаешься, когда внутри накапливается слишком много волнения, грусти, недосказанности. Важно слышать себя, не бояться быть неидеальными, позволять телу и душе иногда выбиваться из расписания и находить новую точку радости.
Ваша история движения всегда уникальна и ценна, даже если похожа на неуклюжий танец мимо музыки. Не спешите ставить оценки. Лучше спросите себя — а что я сегодня сделал для себя и своего тела? Как я могу быть честнее с собой? Спорт вернётся, когда вы будете к нему по-настоящему готовы.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/55329908-pochemu-my-brosaem-sport-i-kak-vernut-motivatsiyu-sovety-sportivnogo-psihologa/