Что лучше делать сначала — бегать на дорожке или поднимать веса? Участница Альянса тренеров Evotren, персональный тренер-нутрициолог Мария Власова рассказала «Чемпионату», что ответ зависит от цели тренировки. Правильная последовательность упражнений помогает эффективнее развивать силу, выносливость и поддерживать физическую форму.
© Чемпионат.com
«Если цель — сила и рост мышц, начинайте с силовых упражнений. Кардио перед работой с отягощениями может утомить мышцы и нервную систему, из-за чего будет сложнее выполнять упражнения с нужным весом и правильной техникой. Кроме того, силовая нагрузка до кардио способствует большему приросту силы мышц нижней части тела. Тренировки на фоне усталости также могут повышать риск травм», — говорит эксперт.
Если вы развиваете выносливость, первым должно быть кардио. Тем, кто готовится к забегу или велогонке, важно выполнять основную нагрузку на свежих силах. Усталость после силовых упражнений может помешать выдержать запланированные интенсивность и продолжительность тренировки.
При похудении и работе над тонусом однозначного ответа нет. Однако для общего расхода калорий последовательность нагрузок менее важна, чем регулярность и интенсивность занятий.
Что делать тем, кто тренируется для здоровья и хорошего самочувствия, а не ради соревнований? Практичный вариант — начинать с силовой части, а затем переходить к кардио. Такой порядок помогает сохранить мышечную массу и не приступать к работе с весами в состоянии выраженной усталости.
При этом отказываться от разминки не стоит. 5-10 минут лёгкой ходьбы или езды на велосипеде перед силовой тренировкой помогут подготовиться к нагрузке. Такая разминка не заменяет полноценное кардио, а служит важной частью подготовки.
Главное правило: сначала выполняйте ту нагрузку, которая важнее для вашей цели. Для развития силы и мышц приоритетна силовая тренировка, для выносливости — кардио, а для поддержания формы оптимальным выбором часто становится сочетание силовых упражнений и кардио в одной тренировке.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/57298952-trener-obyasnil-chto-effektivnee-kardio-do-ili-posle-silovoy/