Почти 20 лет назад учёные из Японии разработали «интервальную ходьбу». Эта программа упражнений чередует быструю и медленную ходьбу. Известна эта практика сейчас как японская ходьба. Она, как было показано, улучшает аэробную способность (VO2max), снижает кровяное давление, помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
© unsplash
Вот как вы можете практиковать японскую ходьбу. Сначала три минуты ходите быстро, затем три минуты медленно. Повторяйте всё это в течение 30 минут за сеанс.
Результаты исследования с участием более 200 взрослых, средний возраст которых составил 63 года, показали: интервальная ходьба помогла улучшить кровяное давление, силу мышц бедра, а также пиковую аэробную способность.
Японская ходьба будет полезна людям, которые не могут из-за травм, слабости или проблем с равновесием заниматься бегом или пешим туризмом. Об этом сказал Кевин МакГиннесс, физиотерапевт из Детской национальной больницы в Вашингтоне, округ Колумбия.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/54791017-yaponskaya-hodba-pomozhet-vam-uluchshit-krovyanoe-davlenie-i-silu-myshts/