Некоторые привычки способствуют долголетию. Их перечислил Дэйв Эспри, автор бестселлеров по версии NY Times «Heavyly Meditated», эксперт в области здравоохранения и биотехнологий.
© Ferra.ru
Тренировка мышц. Мышечная масса — это то, что помогает жить дольше. Мышцы делают вас подвижным, поддерживают метаболическое здоровье, помогают в контроле уровня сахара в крови. Простейший способ начать — это выполнять четыре упражнения: отжимания, подтягивания, приседания и становая тяга.
Улучшение VO2 Max. Это показатель того, сколько кислорода организм потребляет во время тренировок. Наука связывает более высокий VO2 max с более долгой жизнью. Лучший способ улучшить этот показатель — интервальные спринтерские тренировки.
Глубокий сон. Сосредоточьтесь при этом на качестве сна, а не на его количестве. Стремитесь каждую ночь к 1,5 часам глубокого сна и 1,5 часам быстрого сна.
Медитации. Они избавляют от стресса, который и является главным фактором старения.
BICEP. Это расшифровывается как Brief Intentional Conscious Exposure to Pain (кратковременное намеренное осознанное воздействие боли). Например, это сауна, холодные погружения, высокоинтенсивные упражнения.
© Shutterstock
Создание сообщества. Исследования демонстрируют, что люди с более крепкими социальными связями живут дольше. Можете вступить в местный клуб по интересам.
Дневник благодарности. Каждое утро и каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет снизить уровень стресса.
Отслеживание показателей. Для этого регулярно сдавайте анализы и носите устройство на базе ИИ.
Фильтрация воздуха и воды. Лучше всего приобрести фильтр для воды во всём доме. Кроме того, вдыхание загрязнённого воздуха может вызвать окислительный стресс в организме и быстро состарить.
Приём витаминов и минералов. Вам понадобятся жирорастворимые витамины D, A, K и E, а также минералы.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/54748087-trenirovka-myshts-i-drugie-privychki-kotorye-pomogut-vam-prozhit-na-10-let-dolshe/