Быстрые способы убрать живот не работают. Как избавиться от него надолго, в беседе с URA.RU рассказала диетолог Лариса Никитина.
© Unsplash
Сначала важно понять причину. Если человек не полный, но живот есть, это может быть висцеральный жир — тогда нужен эндокринолог. В остальных случаях диетолог советует рассчитать свой калораж и снизить его на 200–300 калорий. Минимальный безопасный предел — 1100–1200 калорий. При резком снижении до 800–900 организм включает режим экономии — сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.
К снижению калорийности нужно добавить аэробные нагрузки — скандинавскую ходьбу, велосипед или дорожку. 20 минут мало: гулять лучше около полутора часов, меняя темп. Также важно пить около 30 миллилитров воды на килограмм веса в сутки, небольшими глотками.
Из рациона стоит убрать сладости, выпечку и жирную пищу, а магазинные колбасы и копчёности исключить. Но резко отказываться от всего любимого не нужно — организм ответит замедлением обмена. Лучше чередовать: один день есть как обычно, на следующий сократить простые углеводы. Сахар диетолог советует убирать в первую очередь.
Процесс должен быть медленным, но длительным, заключила Никитина.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/57221440-dietolog-rasskazala-kak-ubrat-zhivot-k-novomu-godu/