Выполнение простого упражнения по восемь минут три раза в неделю помогает снизить артериальное давление. Об этом рассказал профессор физиологии физических упражнений Джонатан Уайлс в беседе с The Washington Post.
© Лента.Ru
По словам Уайлса, заметный эффект для гипертоников приносят приседания у стены.
«Нужно прислониться к стене, как будто сидя на стуле, и удерживать себя в этом положении две минуты, затем две минуты отдыха и повторить эту последовательность еще три раза. В общей сложности получается восемь минут физической нагрузки», — объяснил специалист.
Как рассказал доктор, небольшой результат можно заметить сразу, а более выраженный эффект достигается через четыре недели.
Он добавил, что, когда человек удерживает тело в неподвижном положении, мышцы испытывают статическое напряжение. За счет этого сосуды сначала сжимаются, а после расслабления в них усиливается кровоток. В этот момент запускается выработка веществ, которые помогают расширять сосуды и поддерживать их эластичность. Уайлс отметил, что снижения давления также можно добиться, выполняя планку и другие статичные упражнения. Людям, которые не могут ходить или испытывают трудности с равновесием, он посоветовал сжимать эспандер.
Профессор добавил, что результат таких тренировок сохраняется лишь при их регулярном повторении. По его словам, если перестать заниматься, давление довольно быстро возвращается к исходным значениям.
Ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней № 2 ИКМ Пироговского университета Эльвира Хачирова назвала отсутствие движения самой разрушительной для сердца привычкой. Она добавила, что снизить артериальное давление помогает даже обычная ходьба.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/57366855-gipertonikam-posovetovali-vosmiminutnoe-uprazhnenie-dlya-snizheniya-davleniya/