5 сентября в Москве во второй раз прошел фестиваль «День ходьбы». Жители столицы всех возрастов приглашались пройти трехкилометровый маршрут от Ростовской набережной до Олимпийского комплекса «Лужники». «Вечерняя Москва» выяснила, почему растет популярность северной ходьбы и почему занятия этим видом спорта благотворно влияют на организм человека.
© Вечерняя Москва
Ходьба — один из самых простых способов добавить физическую активность в повседневную жизнь. Не нужны специальная подготовка и дорогостоящая экипировка. Достаточно удобной одежды, хорошего настроения и желания провести несколько часов на свежем воздухе. Кстати, скандинавская ходьба — одно из популярных направлений проекта «Московское долголетие».
Восстановительная программа
Популярность скандинавской, или северной, ходьбы растет с каждым днем. Это направление позволяет сочетать аэробную и силовую нагрузку. При правильной технике в работу включаются не только мышцы ног, но и мышцы корпуса, плечевого пояса и рук.
Наталья Мызра, ведущий эксперт школы северной ходьбы, инструктор и неоднократная победительница соревнований и фестивалей по этому виду спорта, отмечает, что северная ходьба может использоваться в том числе в восстановительных программах, однако заниматься необходимо грамотно.
Мы беседуем с ней во время паузы между тренировками в «Лужниках».
— Главное правило — не навреди, — говорит Наталья. — Северная ходьба действительно дает результат, но только при правильной технике.
Поэтому на первых занятиях важно работать с инструктором, который поможет поставить движение и подобрать нагрузку.
— Просто переставлять палки во время прогулки и заниматься северной ходьбой — не одно и то же, — подчеркивает Наталья. — При правильном движении палками человек активно отталкивается, благодаря чему увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела.
Правая рука уходит назад одновременно с левой ногой, затем движение меняется на противоположное. Палки не просто касаются земли: Наталья ставит их под углом и энергично отталкивается, помогая себе руками. При каждом толчке кисть раскрывается, а рука уходит назад практически до полного выпрямления.
— Иногда одна и та же дистанция с палками оказывается для меня тяжелее, чем пробежка. Это энергозатратный вид активности, который требует хорошей работы мышечного корсета, — рассказывает специалист.
Наталья пришла в северную ходьбу после травмы и операции на позвоночнике. Занятия начинались как часть восстановления. Но вскоре увлечение переросло в профессиональное занятие спортом и тренерскую работу. Наталья тренируется несколько раз в неделю и считает, что северная ходьба может быть интересна не только людям старшего возраста.
— В северной ходьбе есть место для каждого, кто хочет больше двигаться, общаться и проводить время на свежем воздухе, — говорит Мызрак. — Учитывая, что мы проводим много времени сидя, в том числе за компьютерами, и принимаем неправильные позы, час занятий северной ходьбой в правильной технике разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет.
Комплексный эффект
Польза регулярной физической активности подтверждается и медицинской практикой. Врач-кардиолог Городской клинической больницы имени В. М. Буянова Никита Дубинин отмечает, что к наиболее полезным кардионагрузкам относятся бег, плавание, танцы, аэробика, зумба, а также ходьба.
По рекомендации специалиста, взрослому человеку стоит уделять кардиотренировкам около 150 минут в неделю.
— Регулярные кардиотренировки помогают в профилактике и лечении артериальной гипертензии, способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и уменьшают риск инфаркта, — объясняет Дубинин.
А еще кардионагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, помогают поддерживать когнитивные функции, память и внимание. Для комплексного эффекта врач рекомендует сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями.
Расширение круга общения
Для муниципального депутата района Нагатино-Садовники Алексея Тихомирова занятия северной ходьбой начались до его основной деятельности. В 2014 году он вместе с Ириной Слуцкой создал Добровольный физкультурный союз. Перед командой стояла задача найти вид физической активности, которым могли бы заниматься люди с разным уровнем подготовки и в разном возрасте. Выбор был сделан в пользу скандинавской ходьбы.
— Любой вид физической активности приносит положительные результаты. И северная ходьба не исключение, — говорит Тихомиров.
Например, недавно он с командой любителей скандинавской ходьбы вернулся из экспедиции на Камчатку.
— Такие поездки особенно хорошо показывают, что ходьба — это не только про спорт. Она объединяет людей и становится частью образа жизни, — говорит Тихомиров.
Непрерывный маршрут
Комфортная пешеходная среда становится важной частью городской инфраструктуры. Как отмечает депутат Мосгордумы Алексей Лисовенко, сегодня она создана не только в историческом центре, но и в парках, общественных пространствах и дворах. Создаются новые пешеходные маршруты, некоторые из которых проходят через разные районы города.
С 2011 года в Москве построено 39 мостов, не считая железнодорожных, пять из них — велопешеходные. Такие объекты тоже формируют прогулочные маршруты.
— Когда рядом с домом есть парк, есть возможность спокойно гулять, человеку гораздо проще быть активным,— считает Алексей Лисовенко.
Эту идею разделяют и организаторы «Дня ходьбы»: иногда для долгой и здоровой жизни достаточно сделать первый шаг — а затем еще несколько тысяч, в удобном для себя темпе.
ЦИФРА
4800 километров составляет самый длинный сквозной пеший маршрут в России — «Корона хребтов России».
Кроме того, московский врач специально для «ВМ» рассказал, какие простые упражнения помогут укрепить здоровье.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/57030281-sochetanie-aerobnoy-i-silovoy-nagruzki-kak-i-zachem-zanimatsya-skandinavskoy-hodboy/