Восемь часов сна в сутки, 15-минутные прогулки после еды и рацион с большим количеством овощей, ягод, цельнозерновых продуктов и бобовых помогают снизить уровень сахара в крови и добиться ремиссии при сахарном диабете второго типа. Об этом эндокринолог Дамола Адже и диетолог Эйвери Зенкер рассказали в интервью изданию Science Focus.
© Unsplash
Адже подчеркнула, что для поддержания физической активности необязательно ходить в спортзал или долго тренироваться. Даже короткая прогулка после еды может быть полезна для контроля уровня глюкозы. Специалист также рекомендовала спать не менее восьми часов в сутки.
Зенкер посоветовала включать в рацион листовые и крестоцветные овощи, ягоды, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, фасоль, чечевицу и другие бобовые. Эти продукты содержат клетчатку, которая замедляет усвоение углеводов и помогает контролировать повышение уровня глюкозы после еды.
Врач также посоветовала включить в рацион пробиотики — живые микроорганизмы, которые при попадании в кишечник могут улучшать состав микробиоты. При сахарном диабете второго типа часто наблюдается дисбаланс кишечной микрофлоры, что может усугублять инсулинорезистентность и воспаление.
«Источниками пробиотиков могут служить йогурт и другие ферментированные продукты: они содержат живые микроорганизмы, способные поддерживать баланс кишечной микрофлоры», — уточнила специалист.
Диетолог также предложила выдерживать перерыв в 10–12 часов между ужином и завтраком. Еще одним фактором перехода заболевания в ремиссию она назвала социальные связи: поддержка окружающих может помогать придерживаться здорового питания, больше двигаться и лучше спать.
«У некоторых пациентов, которым диабет второго типа диагностировали в последние шесть лет, изменение образа жизни может способствовать ремиссии. Уровень глюкозы длительное время остается ниже диагностического порога без приема сахароснижающих препаратов, но заболевание может вернуться. У людей с более длительным течением диабета здоровые привычки могут улучшить контроль сахара и снизить метаболическую нагрузку на печень и поджелудочную железу», — заключила Адже.
Ранее стало известно о естественном способе контроля уровня сахара в крови.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/57234185-vrach-adzhe-dazhe-korotkie-trenirovki-mogut-uskorit-nastuplenie-remissii-diabeta/