Осенью и зимой выработка витамина D в коже снижается из-за короткого светового дня и нехватки солнечного света, однако это не значит, что здоровым людям нужно срочно принимать высокие дозы. Об этом «Чемпионату» рассказала ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней №1 ИКМ Пироговского университета Ираида Букина.
© Чемпионат
По словам специалиста, витамин D образуется под действием ультрафиолета, а оконное стекло UVB-лучи практически не пропускает. Из пищи получить его в достатке сложно — основных источников мало (жирная рыба, яичный желток, обогащённые продукты).
«Международное эндокринологическое общество в 2024 году не рекомендовало здоровым взрослым до 75 лет принимать витамин D для профилактики в дозах выше обычной суточной потребности. Дополнительный приём может быть полезен детям, подросткам, беременным, людям старше 75 лет и пациентам с предиабетом», — подчёркивает эксперт.
Ираида Букина подчеркнула, что бессимптомный дефицит — обычное дело. При выраженном недостатке возникают мышечная слабость и боли в костях, а у детей возможен рахит. При этом усталость, выпадение волос или частые простуды сами по себе не доказывают нехватку витамина D. Самостоятельно сдавать анализ и пить добавки на глаз не стоит: для оценки используют показатель 25(OH)D в крови, а интерпретировать результат должен врач.
Единой схемы приёма для всех нет. Для профилактики обычно используют витамин D3 (холекальциферол), его лучше принимать вместе с пищей, содержащей жиры. В высоких дозах витамин опасен: избыток вызывает гиперкальциемию с тошнотой, жаждой, слабостью, а в тяжёлых случаях — повреждением почек и нарушениями сердечного ритма, предупредила эксперт.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: http://doctor.rambler.ru/healthylife/57373489-vrach-obyasnila-komu-deystvitelno-nuzhen-vitamin-d-osenyu-i-zimoy/